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Quando la vita diventa frenetica, può essere facile sacrificare la nostra salute.
Trascurare il sonno, l'esercizio e la nutrizione può essere la nostra croce.
Ma ci sono piccoli passi che puoi fare a casa per mantenere la tua salute in carreggiata nei periodi di stress. Ti consigliamo di iniziare con questi il prima possibile!
Sonno: sbarazzati del disordine sul comodino
Riposarsi a sufficienza è un fondamento della buona salute, ma è sicuramente facile trascurare le dormite notturne quando la vita si dà da fare. Una camera da letto che sia riposante e calma segnala al tuo corpo e alla tua mente che è ora di cambiare marcia dalla tua frenetica giornata.
Per creare un'aura calma nella tua camera da letto, inizia riordinando il comodino e rimuovendo tutto ciò che non usi più o di cui hai bisogno. Pensa a libri che hai già letto, riviste obsolete o lozioni per le mani inutilizzate. Conserva solo le cose che usi, come una lampada, una sveglia e un telefono, o che ti calmano o ti danno gioia, come la foto di una persona cara, un piccolo vaso o un libro speciale. Avere solo pochi oggetti sul comodino rende più facile tenerlo pulito e privo di polvere.
Esercizio: designa un'area per vestiti e attrezzature per l'allenamento
Se il tuo obiettivo è allenarti più volte alla settimana, considera di dedicare una sezione del tuo comò o armadio ai tuoi vestiti e asciugamani da allenamento. Tenere tutto insieme ti farà risparmiare tempo poiché non dovrai scavare per trovare i tuoi abiti. Ciò è particolarmente utile se ti alleni presto al mattino e vuoi assaporare fino all'ultimo minuto di sonno.
Allo stesso modo, tieni l'attrezzatura per l'allenamento (tappetini per lo yoga, pesi, palline da ginnastica) in un'area. Tieni tutti gli accessori di cui hai bisogno per camminare - occhiali da sole, cappello, guanti, auricolari, crema solare - in un cassetto del tavolo d'ingresso. In questo modo potrai uscire dalla porta senza troppi indugi.
Prepara la tua borsa da palestra con articoli da toeletta, asciugamani e altri oggetti personali. Dopo il lavaggio, puoi riporre gli oggetti nella borsa o nello spazio dedicato agli abiti da palestra.
Nutrizione: pulire il frigorifero e la dispensa
Se devi scavare tra molti oggetti solo per raccogliere gli ingredienti per fare un piatto, sarà scomodo per te creare pasti salutari e potresti ricorrere a opzioni più semplici e meno nutrienti. Non lasciare che il disordine del frigorifero sia un ostacolo. Dopo aver gettato cibi vecchi e avariati, raggruppa gli elementi rimanenti per categoria (verdure, frutta, carne, condimenti, cibi per la colazione) per renderli più facili da trovare. Se l'insalata è un alimento base, considera di mettere tutti gli ingredienti per l'insalata su un vassoio o in un piccolo cestino in modo da poterli estrarre tutti in una volta. Allo stesso modo, raggruppa gli ingredienti per panini o spremiagrumi o qualsiasi categoria prepari frequentemente.
Tempo di inattività: pianifica il tempo per rilassarti in uno spazio ordinato
Il tempo riservato solo a noi stessi fa bene all'anima, ma può essere difficile trovarlo nei nostri impegni. Se dovessi avere figli piccoli e avessi il raro momento tutto per te, probabilmente perderesti tempo cercando di decidere cosa fare: pulire la casa, fare esercizio o leggere un libro. E alla fine finiresti per non fare niente.
Ti consigliamo di programmare il tempo nel tuo calendario per te stesso e di rispettare l'appuntamento come faresti con qualsiasi altro. Consigliamo anche di decidere in anticipo come trascorrerai il tuo "tempo per me", in modo da non sprecarlo soppesando le possibilità.
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